Одним людям нужно спать поменьше, другим побольше.
Большая часть новорожденных спит по 16-18 ч в сутки, детям с 1-го года до 3-х требуется приблизительно 14 ч сна, дошкольникам – около 11-12 ч. Младшим школьникам нужно спать около 10 ч, подросткам – примерно по 9-10 часов, а совершеннолетним – 7-8.
Сон ночью - это отнюдь не дело индивидуального предпочтения. Согласно данным специалистов, хороший сон немаловажен для:
- физического формирования детей и школьников;
- освоения новых знаний;
- стабилизации гормонального равновесия, воздействующего на обмен веществ и массу тела;
- хорошему функционированию сердечнососудистой системы;
- предотвращения заболеваний.
Нехватка сна может вызвать ожирение, депрессию, проблемы с сердцем, диабет и несчастные случаи. Всё это демонстрирует, что необходимо высыпаться.
Как себя вести, если вы осознаете, что спите мало?
1. Постарайтесь каждый день укладываться и подниматься в одно и то же время.
2. Организуйте в спальне благоприятную обстановку: пусть там будет бесшумно, темно, не очень жарко или прохладно.
3. Не смотрите ТВ и не используйте электроникой, валяясь в кровати.
4. Потрудитесь превратить спальное пространство в ваш комфортный уголок.
5. Не кушайте много на ночь, ограничьте потребление кофеина (оптимальная доза согласно телепрограмме Елены Малышевой – 4-5 чашек кофе в день) и спиртного (оптимально: 1 полулитровая бутылка пива 2-3 раза в неделю по статье из Men’s Health).
В случае если впоследствии внедрения данных рекомендаций вы продолжаете мучиться от бессонницы либо прочих расстройств сна, к примеру, высокой сонливости в дневное время либо затрудненного дыхания в часы отдыха, посоветуйтесь с вашим доктором.