Причин ожирения может быть много. Количество людей с такой патологией ежегодно увеличивается. Страдают ожирением не только взрослые, но и дети. И бороться с лишним весом просто необходимо.
Чем питаться
Для нормального функционирования организма необходимы продукты, содержащие витамины, белки, минеральные вещества и углеводы. К ним относятся: рыба, яблоки, ржаной и цельнозерновой хлеб, морковь, тыква, чёрная смородина, шиповник, сухофрукты, зелёный чай, мёд, свекла. Употребление рыбы препятствует повышению холестерина.
Яблоки помогают освобождению организма от шлаков, понижению содержания в крови холестерина, борются с лишней массой. Что касается хлеба, то выбор следует остановить на ржаном и зерновом, полезен хлеб с отрубями. В таком хлебе содержится достаточно присутствуют витамины, клетчатка и минеральные вещества, понижающие холестерин и кровяное давление, помогающие пищеварительному процессу и ускоряющие метаболизм.
Однозначно полезна морковь. Содержащиеся в ней полезные элементы способствуют профилактике онкологии и улучшению процесса кроветворения. Обязательно в рационе при ожирении должна присутствовать тыква. В ней содержатся железо, природные антиоксиданты, витамины и пектиновые вещества. Ягоды чёрной смородины улучшают метаболизм и помогают в борьбе с лишним весом. Очень полезен шиповник. Пить отвар можно, начиная с первых признаков ожирения.
Заменить сахар помогут сухофрукты, богатые органическими кислотами. Достаточно в них и калия, фосфора, железа и кальция, способствующих укреплению нервной системы, стимулированию кроветворения и очистке кишечника. Содержащиеся в свекле йод, магний и микроэлементы помогают нормализации работы сосудов и метаболизма. В свекле имеется уникальный витамин U, улучшающий холестериновый обмен и сохраняющий все свои свойства в любом виде. Чудесный продукт создают пчёлы. При употреблении мёда повышается иммунитет. Полезен он и за счёт своих бактерицидных свойств и содержащихся в нём почти всех элементов из таблицы Менделеева.
В зелёном чае много витаминов и минеральных веществ, помогающих работе печени, повышающих иммунитет, нормализующих кровяное давление, улучшающих пищеварение и очищающих организм от шлаков. Благотворное влияние зелёный чай оказывает на сердце, почки и поджелудочную железу. При ожирении рекомендуется отказаться от свежего хлеба, заменив его сухарями. Фрукты употреблять вместе с кожурой, поскольку она очень богата витаминами. Отказаться от жареной пищи, заменив её варёной, запечённой и тушёной. Яйца, рыба и мясо должны быть только отварными. Никакой обжарки в супах.
В ежедневном рационе должны присутствовать злаки, полезно пить томатный сок. Только по прошествии двух часов после принятия пищи можно пить воду. Обязателен еженедельный разгрузочный день, рекомендуется заниматься спортом и совершать регулярные прогулки по свежему воздуху.